Vous cherchez une façon de vous détendre rapidement, sans y passer des heures et le tout gratuitement ?
Vous avez besoin d’une pause, de lâcher prise ?
La cohérence cardiaque est faite pour vous !
Cette technique de relaxation simple fait des miracles.
L’objectif est de synchroniser la respiration avec les battements du cœur afin de réduire le stress, favoriser un bien-être immédiat et pour longtemps.
Aucune connaissance scientifique ou médicale n’est requise. Cette pratique est à la portée de tous.
La cohérence cardiaque peut être pratiquée à tout moment de la journée. Ses bienfaits sont nombreux et scientifiquement prouvés !
Découvrez comment ça marche et de quelle manière l’intégrer dans votre quotidien.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Technique développée aux États-Unis, dans les années 90, la cohérence cardiaque est introduite en France par le docteur Servan-Schreiber, dans les années 2000.
Le rythme cardiaque classique est de 60 pulsations par minute.
Il augmente en cas d’émotion forte ou lors d’un épisode d’anxiété, ce qui entraîne une accélération plus ou moins importante de la respiration…
La cohérence cardiaque permet de rééquilibrer ces deux éléments, le rythme cardiaque et la respiration pour retrouver calme et sérénité. L’objectif est d’apaiser le corps et l’esprit pour prendre les choses avec plus de recul, éviter la panique et reprendre le contrôle sur ses émotions.
Comment la pratiquer ?
La cohérence cardiaque se pratique facilement au quotidien : dans les transports, le matin avant le petit déjeuner ou sous la douche, ou encore le soir au coucher.
Gardez en tête la combinaison 5-5-5 : dans un endroit calme, assis, debout ou allongé, inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, le tout pendant 5 min. Vous voyez, c’est très facile !
Dans l’idéal, il faudrait réaliser cette activité 3 fois par jour.
Cet exercice peut aussi se pratiquer à chaque instant où l’on en ressent le besoin.
Des applications existent comme RespiRelax pour vous guider et vous permettre de rester concentré.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque sur la santé mentale et physique ?
Incroyable mais vrai : il faut seulement 5 min d’exercice pour ressentir les effets pendant 3 à 6 heures.
De nombreuses études scientifiques ont prouvé l’efficacité de la cohérence cardiaque :
- Au niveau physiologique, l’hormone du stress, le cortisol, baisse de manière significative. A l’inverse, l’hormone de jouvence augmente.
- D’un point de vue mental, les pratiquants ont perçu une réelle diminution du stress et une plus grande capacité à prendre des décisions, à lâcher prise, à se distancer des différentes sollicitations. Ils sont aussi plus à l’écoute des autres et d’eux-mêmes.
- Au quotidien, c’est aussi un bon exercice pour s’endormir plus facilement le soir.
La cohérence cardiaque est d’ailleurs de plus en plus utilisée dans le sport de haut niveau, pour aider les athlètes à se canaliser. C’est le cas de Florent Manaudou, champion olympique de natation.
Article rédigé par Aurore G.