par lou2244 | Sep 14, 2023 | Bien-être
Julia Hawking. Ce nom ne vous dit surement pas grand-chose, mais c’est une star dans son pays : en
effet, cette Américaine de 103 ans remporte en 2019 le 50m et le 100m aux Jeux Olympiques Senior se
tenant au Mexique. Elle est la plus vieille femme a participé, et a remporté, une médaille olympique.
Plus récemment et dans une moindre mesure, Barbara, 83 ans, doyenne de l’épreuve du marathon de
Paris qui s’est tenu le 4 avril dernier, a terminé l’épreuve. Force est de constater que le sport ne doit
pas être un obstacle pour les personnes âgées.
Des effets positifs sur la santé
Avec l’âge, les cellules du corps se raréfient et se fragilisent, laissant place à des cellules abimées, qui
ne font pas le travail qui leur ait attribué, ce qui peut entrainer des soucis de santé.
La bonne nouvelle, c’est que l’activité physique ralentit le vieillissement cellulaire. Le sport stimule
généralement le cerveau, encourage la coordination et favorise l’équilibre, ce qui peut aider à améliorer
la mémoire et à combattre les maladies cardiovasculaires.
Effectivement, le sport a des avantages non négligeables sur la santé, notamment sur celle fragile des
séniors. Outre des bienfaits psychologiques et mentaux pour rester, comme dit l’expression, « jeune
dans sa tête et dans son corps », c’est un véritable atout pour rester en forme après avoir passer la
soixantaine.
Les séniors sont une part importante de nos sociétés, et deviennent même importante au sein des
instances internationales, avec l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) en tête, qui prescrivent tout
un ensemble de données et de conseils au séniors pour garder la forme et pratiquer le sport dans des
conditions adaptées.
Un processus accompagné par des associations spécialisées
De ce fait, de nombreuses associations aident les seniors à se mettre au sport, et les accompagnent
dans cette pratique. Ainsi, en Belgique par exemple, se tiendra du 1er au 15 octobre dans la ville de Spa
une campagne de promotion autour du sport chez les seniors organisée par l’association EnéoSport,
avec le 10 octobre une journée centrale tournée autour de la prévention, la «Aînérgie day». Autre
exemple, l’association Maintien en Forme propose aux séniors la pratique de la gymnastique en tout
sécurité. Bref, de quoi se mettre au sport en toute sécurité et améliorer son quotidien.
Le développement de structures et de matériels adaptés aux seniors
Le sport se développe et se modernise au fur et à mesure du temps. De nombreuses expériences sont
réalisées par les fédérations sportives pour donner une opportunité aux seniors de pratiquer le sport
en toute sécurité.
Ainsi, des catégories d’âges dans les sports individuels se sont développés, allant jusqu’à la centaine
pour ce qui est des compétitons de tennis, avec à la clé des championnats de France organisés à Roland
Garros pour les meilleurs de chaque tranche d’âge (+70, +75, +80, +85…). De plus, de nombreuses
personnes âgées se mettent à la marche, ou à la course à pied pour les plus endurants, améliorant leurs
capacités respiratoires. Ainsi en 2015, une marathonienne de 92 ans boucle le marathon de San Diego.
Aglaé C.
par assocecf | Juin 10, 2023 | Bien-être
Ce n’est plus un secret aujourd’hui : le sport contribue au maintien en bonne santé physique. Mais au-delà de ces bienfaits, il est également un excellent anti-dépresseur ! Voici plusieurs explications et exemples qui vous donneront à coup sûr envie de vous (re)mettre au sport !
Un sentiment de bien-être général
Si vous êtes un adepte du sport, vous connaissez forcément cette sensation à la fin d’une séance : votre corps et votre esprit sont relaxés. Vous avez l’impression que votre stress s’est évacué en même temps que votre sueur. La raison en est chimique : vous avez libéré les hormones du bonheur appelées endorphines. Celles-ci diminuent l’anxiété et contribuent à ce sentiment de relâchement délectable.
Marie Hélène Mine, médecin spécialisée en maladie mentale explique que le sport active également la zone cérébrale de la récompense, ce qui libère de la dopamine, aussi appelée hormone du plaisir. Sport, bonheur et plaisir vont donc biologiquement ensemble !
Un allié pour un meilleur sommeil
Si l’activité physique intense reste à éviter le soir, le sport reste un allié pour un sommeil récupérateur. Nous retrouvons ici notre cause précédente : les endorphines. En agissant sur le relâchement du corps, elles favorisent un bon endormissement et un sommeil réparateur. Et quand on dort bien, on va déjà mieux !
Un moment à soi et un tremplin de vie sociale
En plus des bienfaits d’ordre physiologique, le sport vous permet de vous octroyer des moments qui vous appartiennent. Que vous choisissiez la pratique en pleine nature, ou un abonnement en salle, vous allez sortir de chez vous. Pour un moment vous quitterez vos obligations quotidiennes, votre environnement ménager, et vous vous concentrerez sur votre exercice du moment.
Par ailleurs, le sport est bien souvent un très bon vecteur de vie sociale. Il permet des rencontres qui occasionnent des sorties collectives, mais aussi parfois des moments conviviaux. On se rencontre grâce au sport, on socialise autour du reste.
Il a été prouvé que les relations sociales ont également un impact majeur dans le bonheur, voici donc une raison de plus pour vous pencher sur la discipline qui vous intéresserait et …foncer !
Un allié pour la santé mentale
La santé mentale est définie par l’Organisation Mondiale de la Santé comme « un état de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et contribuer à la vie de sa communauté ». On revient au lot quotidien que connaît tout un chacun, évoqué précédemment. Les obligations familiales, professionnelles ou autres sont plus faciles à absorber lorsque l’on a confiance en soi, et en ses capacités. Le sport contribue à nous donner une bonne image de nous-même, et nous arme donc pour la gestion de notre vie quotidienne.
Ces effets bénéfiques ont été confirmés par l’institut national de santé publique du Québec, qui souligne que l’activité physique suscite un sentiment de fierté, et d’estime de soi.
Le sport comme vecteur d’accomplissement personnel: Thierry Corbarrieu, l’homme aux multiples challenges
Le sport peut parfois devenir le moyen d’accomplissement d’un projet personnel, d’un défi que l’on se lance à soi-même. C’est le cas pour Thierry Corbarrieu, ancien chef d’entreprise et sportif dans l’âme. Sa spécialité : parcourir des centaines de kilomètres en milieu rude !
Thierry est l’exemple concret de l’alliance du physique et du mental : une préparation réfléchie, exigeante, qui va de pair avec un tempérament de gagnant !
Vous pourrez retrouver le détail de sa préparation physique et mentale dans un article consacré.
Nous soulignerons ici la finalité de sa démarche : aller toujours plus loin, se lancer toujours plus de défis, et… se donner les moyens de les relever. Ne serait ce pas là finalement ce qui résume les enjeux de la pratique sportive.
Après s’être qualifié pour l’IditaRod Trail de 500 kilomètres l’année dernière, il entreprend actuellement la traversée de l’Alaska, soit 1600 kilomètres en milieu polaire.
Mais au moment même où il réalise cet exploit, Thierry voit déjà plus loin : un tour du monde à l’horizon 2025. Encore une fois la préparation physique sera un élément clé de la réussite de ce projet.
Pour résumer, le sport peut au moins vous aider à aller bien, au mieux vous permettre de gravir des sommets, qu’ils soient réels comme Thierry ou bien conceptuels!
Article rédigé par Clotilde J.
par assocecf | Juin 9, 2023 | Bien-être
Les montagnes, leur glace, leur sport… Autant de scènes évoquant de réconfortantes vacances hivernales. Pour Thierry Corbarieu, coureur déterminé et membre d’honneur de l’association, ce décor rime plutôt avec défi. Le 26 février dernier, il se lançait dans la course à l’Iditarod Trail en Alaska. L’iditarod Trail ? C’est une aventure en deux étapes : un premier trajet de 350 miles(560 km) suivis, pour les plus endurants, d’une deuxième course de 1000 miles (1 600 km). « J’ai le goût du sport, de l’effort », confie Thierry Corbarieu. « Pour moi, ces périples me permettent avant tout de partager de beaux moments », ajoute-t-il.
Le départ
« On ne peut pas être préparé à l’Alaska, on s’y adapte », témoigne l’athlète. Avant de décoller pour l’Alaska, Thierry Corbarieu est parti humble, mais serein. Au compteur, plus de quatre victoires (Iditarod 350 en 2022, Yukon Arctic Trail en 2019, Transpyrenea en 2018 ou Trans333 en 2009), et de solides entraînements. Le pays de l’étoile polaire lui a permis de se surpasser. « J’ai véritablement été à l’écoute de mon corps », affirme le sportif. « J’ai déjà dû revenir sur mes pas à cause de mon dos », poursuit-il. Des épisodes similaires arrivent régulièrement en Alaska puisque les températures varient entre – 45 °C et 2 °C.
Des rencontres
Partir à la conquête de l’Iditarod Trail, c’est aussi ruser pour communiquer. Thierry Corbarieu a parcouru la piste Seward-to-Nome aux côtés de l’Américain Beat Jegerlehner et du japonais Takao Kitada. Les trois finalistes mêlaient parfois anglais, français et gestes pour communiquer. « C’était rare de se retrouver avec des locaux. J’ai été accueilli dans une famille fantastique. On a pu échanger et se reposer un peu », sourit l’athlète, qui dormait la plupart du temps seul.
Paysages givrés
Le sportif reste marqué par les paysages époustouflants de l’Alaska. « C’est juste sublime. À Yukon, au sommet des montagnes, on bascule sur une vue avec une mer colorée, baignée par les reflets du soleil », se remémore Thierry Corbarieu. La flore de ces terres sauvages est diversifiée : sous les yeux des coureurs défilent tantôt des forêts, tantôt des banquises. Après quatre heures de sommeil, le panorama devient sa première source de motivation.
2 h 00 du matin, jeudi 23 mars : arrivé au bout de la compétition, Thierry Corbarieu ne réalise pas encore son exploit. Il est le premier, ex aequo avec Beat Jegerlehner, sur treize coureurs à atteindre Nome. Sa détermination et ses expériences passées prouvent que tout est possible. « La course aux 1000 miles était pleine d’émotions. J’ai eu la chance d’avoir suffisamment de connexion internet pour voir mes parents juste avant la ligne finale. » Le Auterivain décide de se reposer avant d’atterrir en France. Surprise à l’aéroport : ses proches sont venus le soutenir… À 1 h du matin. Dans une avalanche d’émotions, il retrouve des élèves de son village, sa famille et ses amis.
« Je ne m’attendais pas à ce que les gens soient aussi touchés », s’étonne Thierry Corbarieu. C’est une motivation supplémentaire de poursuivre les courses sensationnelles. « Je prépare un tour du monde avec mon fils Yan en 2025. On voyagera non seulement à pied mais aussi à vélo… ou en bateau à rames ! », conclut l’athlète, prouvant qu’il est toujours temps de penser grand. Ce tour du monde ne sera pas une simple balade, il s’annonce plutôt costaud, avec 200 km à parcourir chaque jour ! Le père et son fils entament une préparation autant psychologique que physique. Tous deux habitués de la course à pied, ils découvriront les joies procurées par d’autres épreuves comme lorsqu’ils rameront deux mois durant. Déjà, le planning est serré : il faut s’habituer à monter et descendre des côtes à vélos, développer les muscles des bras tout en assurant leur endurance à pied. À très bientôt pour ces histoires palpitantes, à retrouver dans ses prochains témoignages sur le blog 100 % positif de CECF.
par assocecf | Avr 17, 2023 | Bien-être
Alors qu’il est aujourd’hui essentiel de mieux réfléchir à nos modes de déplacement, le vélo a fait son retour en force depuis quelques années. Son utilisation en ville a augmenté de 11 % en 2022 par rapport à 2021, et de 33 % par rapport à 2019. En France, on compte désormais environ 20 000 km de piste cyclable. Et ce n’est pas fini ! Dans le cadre d’un immense « plan vélo » national, de multiples projets de pistes sécurisées et de voies vertes sont à l’œuvre sur tout le territoire. Les Français redécouvrent donc le plaisir de pédaler. Comment expliquer un tel succès ? Au-delà de son intérêt écologique et économique, le vélo est également excellent pour notre santé physique et mentale. Gros plan sur trois bienfaits du vélo sur notre bien-être général.
1. Le vélo : une activité physique douce accessible à tous
Que l’on soit un sportif aguerri ou un randonneur du dimanche, tout le monde ou presque peut enfourcher un deux-roues. C’est d’ailleurs l’un des atouts majeurs de la petite reine.
L’avènement du vélo à assistance électrique depuis plusieurs années permet même aux plus fragiles d’entre nous de se remettre doucement en selle. Peu importe son âge ou sa condition, choisir ce type de vélo aide à dégourdir son corps et à reprendre petit à petit une activité physique.
Le vélo est particulièrement adapté aux personnes ayant des articulations fragiles. Contrairement à la course à pied, lorsque l’on pédale, on ne soulève pas son propre poids. L’impact est alors moins grand sur le corps. On préserve ses hanches, ses genoux et ses chevilles. L’exercice devient alors un bon moyen de reprendre confiance en ses capacités.
Lorsque la pratique devient plus soutenue, les efforts payent et les bénéfices se multiplient :
- baisse des risques cardio-vasculaires
- maintien de son poids de forme
- diminution des risques de diabète et de cancer
- amélioration du souffle et des capacités pulmonaires
- baisse des douleurs
- affinement de la silhouette
- raffermissement des muscles
Le vélo aide à se sentir mieux dans son corps. Et quand le corps va mieux, la tête aussi !
2. Un sport de plein air vivifiant
Rien de tel que de prendre un bon bol d’air pour se sentir revigoré ! Une étude britannique a révélé qu’une demi-heure de balade à la campagne avait des bienfaits notables sur les personnes en proie à la dépression. En effet, pratiquer de l’exercice en extérieur développe le sens de l’observation, dénoue les tensions du corps et oblige à porter son attention sur le chemin que l’on suit. Cela améliore ainsi la concentration et aide à réduire l’anxiété.
En ville aussi, à l’instar des « vélotafeurs », enfourcher sa bicyclette plutôt que de prendre sa voiture permet de mieux gérer le stress matinal. Non seulement on maîtrise son temps de trajet, mais surtout on arrive bien disposé et mieux réveillé au travail. Le parcours quotidien force à mobiliser pleinement sa capacité de concentration dès le début de la journée. Le corps détecte les premières lueurs du jour, ce qui réduit instantanément la production de mélatonine (l’hormone de la fatigue), et règle naturellement le cycle circadien. Se mettre en mouvement et prendre l’air frais au lever du jour stimule l’énergie et oxygène le cerveau pour toute la journée.
Les bienfaits d’aller au travail en vélo
Dans tous les cas, faire de l’exercice en extérieur est une bonne occasion de faire le plein de lumière naturelle et de recharger ses batteries. L’exposition régule notre rythme biologique et permet de retrouver un meilleur sommeil. Au fil des jours, la pratique du vélo en plein air apporte un regain de motivation, ce qui améliore l’humeur et procure une sensation de mieux-être général.
3. Les bienfaits du vélo sur notre bien-être : redécouvrir notre environnement
Outre les bienfaits sur le corps et sur le moral, le vélo permet de redécouvrir son environnement et de reprendre le temps de vivre. Contrairement à la pratique sportive en intérieur, on peut joindre ici l’utile à l’agréable en observant ce qui nous entoure pendant l’effort.
Si faire des abdos le dimanche matin vous fait horreur, pourquoi ne pas remplacer cette séance par une balade en vélo à la campagne, en forêt, au bord de l’eau ou dans un parc ? Cela vous réconciliera peut-être avec la pratique du sport.
Que l’on pédale sur les quais de Seine ou que l’on fasse un road trip en Camargue près des flamants roses, le fait de lever le nez, contempler le jour qui se lève ou observer le panorama procure une sensation de bien-être, qui fait « oublier » la difficulté de l’exercice. D’ailleurs ici, pas question d’une course contre la montre, chacun peut pédaler à son rythme et adapter son niveau de difficulté en choisissant l’itinéraire qui lui convient, plat ou vallonné.
En vacances, le vélo est même devenu une nouvelle façon de voyager. Les cyclotouristes prennent désormais leur temps et découvrent autrement des paysages inaccessibles en voiture ou en train. Les nombreuses voies vertes, qui offrent confort et sécurité, facilitent les balades en famille, notamment avec de jeunes enfants.
Les vacances à vélo avec de jeunes enfants, c’est possible !
On ne court plus pour visiter toute une région en une semaine ! Au contraire, on se pose, on emprunte des petits chemins, on observe la faune et la flore, on rencontre d’autres cyclistes, etc. Le vélo est un excellent moyen d’adopter le « slow travel ».
La France regorge de trésors à explorer, si on prend le temps de les visiter !
Redécouvrir son environnement grâce au vélo
➡️ Pour tout connaître des circuits touristiques, rendez-vous sur les sites France Eurovelo ou France vélo tourisme.
➡️ Pour découvrir le « slow travel », pensez aussi au tourisme solidaire.
Article rédigé par Julie T.
par assocecf | Mar 29, 2023 | Bien-être
Vous cherchez une façon de vous détendre rapidement, sans y passer des heures et le tout gratuitement ?
Vous avez besoin d’une pause, de lâcher prise ?
La cohérence cardiaque est faite pour vous !
Cette technique de relaxation simple fait des miracles.
L’objectif est de synchroniser la respiration avec les battements du cœur afin de réduire le stress, favoriser un bien-être immédiat et pour longtemps.
Aucune connaissance scientifique ou médicale n’est requise. Cette pratique est à la portée de tous.
La cohérence cardiaque peut être pratiquée à tout moment de la journée. Ses bienfaits sont nombreux et scientifiquement prouvés !
Découvrez comment ça marche et de quelle manière l’intégrer dans votre quotidien.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Technique développée aux États-Unis, dans les années 90, la cohérence cardiaque est introduite en France par le docteur Servan-Schreiber, dans les années 2000.
Le rythme cardiaque classique est de 60 pulsations par minute.
Il augmente en cas d’émotion forte ou lors d’un épisode d’anxiété, ce qui entraîne une accélération plus ou moins importante de la respiration…
La cohérence cardiaque permet de rééquilibrer ces deux éléments, le rythme cardiaque et la respiration pour retrouver calme et sérénité. L’objectif est d’apaiser le corps et l’esprit pour prendre les choses avec plus de recul, éviter la panique et reprendre le contrôle sur ses émotions.
Comment la pratiquer ?
La cohérence cardiaque se pratique facilement au quotidien : dans les transports, le matin avant le petit déjeuner ou sous la douche, ou encore le soir au coucher.
Gardez en tête la combinaison 5-5-5 : dans un endroit calme, assis, debout ou allongé, inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, le tout pendant 5 min. Vous voyez, c’est très facile !
Dans l’idéal, il faudrait réaliser cette activité 3 fois par jour.
Cet exercice peut aussi se pratiquer à chaque instant où l’on en ressent le besoin.
Des applications existent comme RespiRelax pour vous guider et vous permettre de rester concentré.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque sur la santé mentale et physique ?
Incroyable mais vrai : il faut seulement 5 min d’exercice pour ressentir les effets pendant 3 à 6 heures.
De nombreuses études scientifiques ont prouvé l’efficacité de la cohérence cardiaque :
- Au niveau physiologique, l’hormone du stress, le cortisol, baisse de manière significative. A l’inverse, l’hormone de jouvence augmente.
- D’un point de vue mental, les pratiquants ont perçu une réelle diminution du stress et une plus grande capacité à prendre des décisions, à lâcher prise, à se distancer des différentes sollicitations. Ils sont aussi plus à l’écoute des autres et d’eux-mêmes.
- Au quotidien, c’est aussi un bon exercice pour s’endormir plus facilement le soir.
La cohérence cardiaque est d’ailleurs de plus en plus utilisée dans le sport de haut niveau, pour aider les athlètes à se canaliser. C’est le cas de Florent Manaudou, champion olympique de natation.
Article rédigé par Aurore G.
par assocecf | Mar 12, 2023 | Bien-être
Véritable miroir de nos émotions, reflet de notre état d’esprit, la musique en dit long sur nous sans même que l’on s’en aperçoive. Que l’on ait besoin de se motiver pour le sport, de se mettre au calme pour écrire ou de se relaxer après une journée intense, elle nous accompagne au gré de nos envies.
(suite…)
